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Tout ce que vous devez savoir sur le jeûne avant, pendant et après Yom Kippour

Tout ce que vous devez savoir sur le jeûne avant, pendant et après Yom Kippour

Afin de rendre 24 heures sans nourriture le plus sain possible, voici quelques idées à garder à l'esprit avant, pendant et pendant la rupture de votre jeûne.

Dans le respect de la fête juive, Yom Kippour, il est courant de jeûner pendant 24 heures. Pour certains, c'est un exploit facile qui demande peu de réflexion ou de préparation, tandis que pour d'autres, cela peut être une tâche assez ardue. Quoi qu'il en soit, voici quelques conseils à garder à l'esprit lorsque vous supprimez de la nourriture pendant une journée et réintroduisez de la nourriture lors du «petit-déjeuner» de célébration à la fin de la période de jeûne.

Manger sainement doit toujours être délicieux.

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Ne pas trop manger la nuit précédente

Avez-vous déjà remarqué que vous aviez un gros appétit le matin après un repas copieux? Plutôt que d'essayer de surcompenser votre pause alimentaire de 24 heures en exagérant la veille, mangez un repas de taille normale et bien équilibré la veille.

Pas de Carb-Load, non plus

N'oubliez pas que vous jeûnez pendant 24 heures et que vous ne courez pas de marathon. Incorporez un équilibre de protéines maigres et de glucides complexes qui vous comblera et vous donnera une énergie durable pour le lendemain. Évitez les aliments qui vous donnent généralement des brûlures d'estomac ou qui laissent votre estomac gonflé et inconfortable.

Boire beaucoup d'eau

On ne soulignera jamais assez combien il est important de rester hydraté avant le jeûne. Le corps humain peut se passer de nourriture beaucoup plus longtemps qu'il ne peut se passer d'eau. Même si ce n’est qu’une journée de jeûne, il est essentiel de consommer beaucoup d’eau.

Amateurs de caféine - Soyez prêt

Si votre routine matinale consiste en une tasse de java ou de thé, commencez à vous sevrer quelques jours à l'avance. La dernière chose que vous voulez, c'est un mal de tête palpitant à la caféine pour démarrer votre journée de jeûne. Pour plus de sécurité, nous vous recommandons de vous sevrer au moins 3 jours avant le Yom Kippour.

Gardez votre esprit hors de la nourriture

Dans un monde parfait, vous passeriez votre journée au temple à prier et à vous repentir en observant les vacances, mais ce n'est probablement pas le cas pour beaucoup d'entre nous. Si vous prévoyez d'aller au travail ou en cours pendant que vous jeûnez, essayez de mener votre journée aussi normalement que possible. Restez occupé et ne passez pas votre temps à parcourir vos comptes Instagram de plats préférés à rêver de la première chose que vous allez manger quand ce sera fini. Aussi, évitez les activités intenses que votre corps aura besoin de carburant nutritionnel pour soutenir.

Lors de la rupture du jeûne

Va lentement. Commencez avec quelques verres d'eau pour réintroduire des liquides dans votre corps et relancez lentement votre métabolisme. Commencez par un bol de soupe, une salade ou un fruit. Une fois que vous avez laissé cela reposer, optez pour la moitié d'un bagel de blé entier avec une fine couche de fromage à la crème, de lox et de légumes frais. N'empilez pas tout dans votre assiette. Commencez petit, faites une pause de 15 minutes et buvez un peu plus d'eau. Essayez de faire une courte promenade après la première chose que vous consommez. Trop manger après votre jeûne causera un immense inconfort à l'estomac, alors même si vous avez envie d'un repas complet, assurez-vous d'y aller doucement.

Écoutez votre corps

Pour la plupart d'entre nous, il n'est pas habituel de passer de longues périodes sans consommer de nourriture. Si à un moment donné vous vous sentez nauséeux, étourdi ou mal à l'aise, il est important de répondre aux besoins de votre corps. En fin de compte, ces vacances ne consistent pas à vous exposer à la douleur physique et à la torture, mais à reconnaître que le jour est une question de repentir et de commencer la nouvelle année.

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