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Pretox, ne détoxifiez pas cette saison des fêtes

Pretox, ne détoxifiez pas cette saison des fêtes

Suivez ce plan de repas pour faire de la place dans votre alimentation pour vos indulgences de vacances préférées.

Alors que nous entrons dans la saison des fêtes, utilisez ce prétox comme bouton de réinitialisation avant ou entre Thanksgiving et Noël - un moyen de rappeler avant et après afin que vous puissiez vous adonner à ce cookie supplémentaire ou à cette part de tarte décadente.

«Detox» peut être un terme illusoire, souvent associé à des régimes à la mode, des suppléments ou des nettoyages caloriques. Mais la désintoxication est un processus naturel du corps humain réalisé par vos organes et votre système immunitaire, et elle est mieux soutenue par une alimentation nutritive accompagnée de beaucoup de liquides.

Manger sainement doit toujours être délicieux.

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Notre pretox est une prescription d'aliments entiers - une prescription qui charge votre système de nutriments et d'ingrédients bons pour la santé et qui est dépourvue de sucres ajoutés, pour vous aider à vous sentir énergique et équilibré à l'entrée de la saison des fêtes. Chaque jour du prétox compte moins de 1500 calories (une quantité sur laquelle la plupart des gens perdront du poids) avec de délicieuses recettes fraîches qui ne vous laisseront pas privé.

Les 5 piliers de la lampe de cuisine Pretox

1. Slash ajouté sucres

L'Américain moyen consomme environ 17 cuillères à café de sucres ajoutés (sucres ou sirops ajoutés aux aliments ou aux boissons pendant la préparation ou le traitement) chaque jour, soit 270 calories et plus du double de la quantité recommandée par l'American Heart Association. Manger trop de sucre ajouté ne vous laissera pas seulement une sensation de lenteur; il a été lié à l'obésité et à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire.

2. Laisser les produits prendre la priorité

Déplacez les plantes au centre de l'assiette et laissez la viande, les noix et les grains entiers jouer un rôle de soutien. Chaque jour de notre pretox fournit entre 3 et 5 tasses de légumes et 1 1/2 à 3 tasses de fruits (les experts recommandent 2 à 3 tasses de légumes et 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour). Le volume et la fibre supplémentaires vous aideront à rester rassasié et satisfait.

3. Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés

La moitié des céréales que nous mangeons devraient être entières, dit l'USDA, mais nous disons d'y aller. De plus en plus de recherches indiquent que manger régulièrement des céréales complètes pourrait aider à protéger contre les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et certains cancers, y compris cancer du colon. Diversifiez votre sélection de céréales et profitez des avantages des fibres, des phytostérols qui combattent les maladies et d'une multitude de vitamines et de minéraux, notamment les vitamines B, la vitamine E et le magnésium.

4. Focus sur les aliments fonctionnels

Un aliment fonctionnel est un aliment qui offre des avantages au-delà de la nutrition de base et peut réduire votre risque de maladie chronique. Par exemple, les poissons d'eau froide comme le saumon contiennent de grandes quantités d'acides gras oméga-3, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer la fonction cérébrale. Trouvez du saumon avec des baies, du yogourt riche en probiotiques, des noix et du curcuma tout au long du prétox, qui sont tous des aliments fonctionnels.

5. Laissez tomber l'alcool

L'un des moyens les plus simples de réduire les calories est de se débarrasser de l'alcool; De plus, il vous aide à rester hydraté et à garder la tête claire. Si vous êtes habitué à un dernier verre, essayez plutôt d'obtenir une solution pétillante auprès de kombucha. Bien que cette boisson au thé fermenté contienne des traces d'alcool (généralement moins de 0,5% par portion), elle est riche en probtiotiques intestinaux et généralement faible en sucre.

Voir la vidéo: 3 conseils pour anticiper les excès des fêtes (Septembre 2020).