Recettes traditionnelles

5 séances d'entraînement faciles pour Thanksgiving que vous pouvez faire en 20 minutes ou moins

5 séances d'entraînement faciles pour Thanksgiving que vous pouvez faire en 20 minutes ou moins

Pas le temps pour un trot de dinde cette année? Aucun problème. Voici comment vous débarrasser de la sueur avant le repas sans quitter la maison.

Chaque produit que nous proposons a été sélectionné et examiné indépendamment par notre équipe éditoriale. Si vous effectuez un achat en utilisant les liens inclus, nous pouvons gagner une commission.

Avec des invités qui arrivent sous peu et de nombreuses tâches de dernière minute à accomplir, trouver le temps de faire de l'exercice le jour de Thanksgiving ressemble à une blague cruelle. Les trots de dinde tôt le matin peuvent être un moyen facile de transpirer avant le festin, mais tout le monde n'a pas le temps de quitter la maison. Bien qu'une journée de congé de votre routine d'exercice quotidienne ne vous tue pas, prendre seulement 20 minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque peut avoir d'énormes avantages pour votre corps et votre niveau de stress. En augmentant votre intensité, vous pouvez obtenir un entraînement solide qui n'enlèvera pas votre liste de choses à faire pour la Turquie.

Vous trouverez ci-dessous 5 séances d'entraînement faciles pour Thanksgiving que vous pouvez faire à la maison en 20 minutes ou moins. Mieux encore, aucun équipement ou machine sophistiqué n'est requis - juste vous, un tapis de yoga et une corde à sauter. Qu'il s'agisse d'un entraînement en circuit à haute intensité, d'une série de poses de yoga ou de participer à un match de football en plein air en famille, un court exercice avant que le chaos ne commence vous donnera l'énergie dont vous avez besoin toute la journée pour être le hôte ultime de Thanksgiving. Sans oublier que vous vous sentirez également un peu moins coupable d'avoir attrapé cette tranche supplémentaire de tarte à la citrouille plus tard.

Manger sainement doit toujours être délicieux.

Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne pour d'autres articles intéressants et des recettes savoureuses et saines.

1. Exercices de base

Renforcer vos packs de base bénéficie bien au-delà d'un ventre plat. Mieux encore, la plupart des routines ne devraient pas prendre plus de 10 à 15 minutes. La Harvard Medical School rapporte qu'un noyau plus fort peut même aider avec des tâches quotidiennes simples telles que soulever des objets, atteindre les frais généraux et rester debout pendant de longues périodes. Le renforcement de vos muscles abdominaux peut également améliorer votre posture et soulager les maux de dos chroniques. Faites plusieurs ensembles de planches pour allumer rapidement votre noyau, ou parcourez notre Entraînement Ab 10 minutes qui cible chaque partie de votre cœur.

2. Circuit de formation

L'entraînement parfait à haute intensité lorsque le temps presse, l'entraînement en circuit combine la force et le cardio avec seulement quelques exercices faciles. Qu'il s'agisse de fentes, de squats ou d'alpinistes, une technique appropriée est essentielle pour obtenir les plus grands avantages. Essayez notre Entraînement Cardio Blast Circuit, qui fait travailler votre corps de la tête aux pieds et ne prend que 20 minutes. Vous pouvez également incorporer des haltères légers pour un défi supplémentaire. Trouvez un espace ouvert dans votre jardin ou votre garage (ou même dans votre propre chambre si elle est assez grande), alimentez votre entraînement préféré et bougez.

3. Yoga Vinyasa

Une séance de yoga flow est un moyen simple et très efficace de préparer votre corps et votre esprit pour une longue journée à venir. Le Vinyasa Yoga, qui effectue une série de poses sans repos, est suffisamment rapide et suffisamment rigoureux pour transpirer. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis de yoga et un endroit calme - vous pouvez pratiquer à peu près n'importe où dans votre maison. Trouvez des vidéos pédagogiques en ligne ou essayez notre Entraînement de yoga rapidepour une routine facile que vous pouvez faire en moins de 20 minutes.

Getty Images: Supreeya Chantalao / EyeEm

4. Corde à sauter

La corde à sauter peut évoquer des souvenirs de la récréation de l'école primaire, mais c'est en fait un exercice cardio de haute intensité qui brûle des quantités impressionnantes de calories en un temps relativement court. La corde à sauter améliore votre coordination, fait travailler votre tronc et relance votre concentration pour que vous vous sentiez plus énergique par la suite. De plus, c'est tout simplement amusant. Pour assurer le moins d'impact possible sur vos articulations, installez-vous sur un tapis de yoga ou d'exercice et lancez-vous avec ces 5 minutes Circuit de corde à sauter brûlant les graisses et stimulant l'endurance.

Getty Images: Ariel Skelley

5. Allez dehors

Si vous recherchez un entraînement moins structuré, attrapez la famille et entrez dans votre jardin. Bien que nous aimions une maison remplie de l'arôme savoureux de la dinde, il n'y a rien de plus revigorant que l'air frais et frais. Lancez un ballon de football, tirez des cerceaux, frappez un ballon de football ou lancez un frisbee en famille pendant 20 minutes pour réveiller vos muscles et accélérer votre rythme cardiaque. Testez votre avantage concurrentiel en jouant à un jeu. Essayez ces fjeux de Thanksgiving que vos enfants adoreront aussi.

Voir la vidéo: 5 Minutes Dexercices Brûle-graisses Que tu Peux Faire Depuis Ton lit (Septembre 2020).