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Pourquoi notre nutritionniste dit abandonner l'alimentation pendant les vacances

Pourquoi notre nutritionniste dit abandonner l'alimentation pendant les vacances

Plus: Six conseils pour se détendre et rester en bonne santé.

Les vacances peuvent être extrêmement stressantes. Entre l'achat de cadeaux (lire: faire faillite), les voyages, l'inévitable drame familial et un calendrier social complet, il peut être facile d'oublier complètement votre alimentation. C'est pourquoi Lampe de cuisson Selon Jamie Vespa, MS, RD, rédacteur en chef adjoint de la nutrition, abandonner son alimentation pendant la haute saison des fêtes n'est pas vraiment une si mauvaise chose.

«Si vous pouvez maintenir votre poids pendant les vacances», dit Vespa, «vous êtes en avance sur le jeu. Il y a suffisamment de pression [en ce moment], et un régime peut en fait vous stresser davantage, ce qui conduit à une consommation excessive. "

Manger sainement doit toujours être délicieux.

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Au lieu de vous restreindre ou de vous sentir coupable lorsque vous passez devant la table des biscuits, Vespa propose les suggestions suivantes pour rester en bonne santé pendant les vacances. La meilleure partie? Il n’ya pas de tapis roulant ni de «poignée d’amandes» en vue.

Planifier les parties de manière stratégique

Les entrées sont généralement minuscules, pas saines et certainement pas copieuses. Vespa dit: «Il est facile d’en abuser, alors je vais prendre un repas à l’avance ou planifier le dîner après la fête pour ne pas être tenté de grignoter des aliments riches en calories qui ne me satisferont pas.»

Apportez votre propre plat

Les potlucks sont une façon amusante de se réunir avec des êtres chers - mais, soyons honnêtes, la tartinade se compose généralement de trempettes crémeuses, de casseroles au fromage et de desserts super sucrés. Apporter une salade festive ou un autre élément frais ajoute souvent un comptoir de bienvenue aux plats traditionnellement lourds. De cette façon, vous saurez que vous avez au moins une option saine accessible - et les autres fêtards peuvent l'apprécier également.

Divisez votre assiette

Vous allez à un dîner et vous ne savez pas quoi prendre? Vespa dit qu'elle suit la règle MyPlate: «Je divise mentalement une petite assiette en sections - je dédie la moitié de mon assiette aux fruits et légumes, 1/4 aux glucides ou aux céréales et l'autre 1/4 aux protéines. Ainsi, par exemple, votre assiette pourrait inclure ½ salade, ¼ de pommes de terre rôties et ¼ de poitrine de poulet. Cela le garde sain et délicieux!

Prendre une pause

Vous avez encore faim après avoir fini votre repas? Vespa dit: «Attendez 15 minutes avant de rentrer pour une deuxième portion; il faut autant de temps pour que les signaux de satiété atteignent votre cerveau. Traduction? Vous ne voulez peut-être pas vraiment cette boule supplémentaire de macaroni au fromage, mais si vous le faites, ce n’est pas grave aussi.

Changez votre concentration

Les activités de vacances sont généralement axées sur une chose: la nourriture (ok et les boissons.) Si vous voulez rattraper un ami ou un membre de la famille sans être tenté, suggérez de faire une randonnée, de vous rendre à un cours de yoga ou de regarder un film à la place. . Vous aurez toujours du temps de qualité avec la famille, ce qui est vraiment ce que les vacances sont de toute façon.

Suivez ces règles d'exercice

Vespa dit: «N'essayez pas de surpasser votre alimentation. Il n'est pas nécessaire d'ajouter ce stress supplémentaire (remarque: l'exercice est un «bon» stress, mais tout de même du stress.) Suivez si possible votre routine d'avant les vacances, mais ne vous punissez pas pour avoir un cocktail ou un biscuit de Noël supplémentaire. » Vous vous sentez un peu lent ou gonflé? Vespa suggère de faire une promenade avec votre famille (ou votre chien, si vous avez besoin de vous échapper un peu!), De boire beaucoup d'eau et de vous concentrer sur les aliments entiers chaque fois que vous le pouvez.

L'essentiel: Écoutez votre corps - si vous avez faim, allez-y et mangez. Ne vous privez pas de délicieux plats de vacances, mais écoutez également pourquoi vous mangez ce biscuit de Noël. Avez-vous un peu faim, envie de quelque chose de sucré et vous ne recevez que les biscuits de grand-mère à cette période de l'année? Alors foncez! Si vous passez du temps à la table des desserts parce que vous vous ennuyez, envisagez plutôt de pomper les freins et de rattraper un membre de la famille.

Voir la vidéo: NOUVEAUTÉ sur ma chaîne: Savoir Manger, ça veut dire quoi? (Septembre 2020).